반비틀기 자세Ardha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes
이렇게 해요
한 다리를 접어 바닥에 두고, 반대 다리는 무릎을 세워 접은 다리 바깥에 딛는다. 마시며 정수리를 위로 늘이고, 내쉬며 세운 무릎 쪽으로 상체를 돌려 반대 팔꿈치를 무릎 바깥에 건다.
이렇게 느껴지면 정상
척추가 아래부터 위로 길게 감기며 돌아가고, 세운 다리와 팔꿈치가 서로 밀며 비틀림이 깊어진다.
흔한 실수
허리만 홱 돌린다. 먼저 척추를 세워 늘인 뒤, 등 아래부터 차례로 부드럽게 돌린다.