바늘 꿰기 자세Parsva Balasana · Thread the Needle
이렇게 해요
네발 자세에서 골반을 무릎 위에 세워 둔 채, 한 팔을 몸 아래 반대편으로 꿰어 그쪽 어깨와 관자놀이를 바닥에 내린다.
이렇게 느껴지면 정상
어깨뼈 사이와 등 위쪽이 부드럽게 비틀려 열린다. 반대 손은 바닥을 눌러 균형을 잡는다.
흔한 실수
엉덩이를 발뒤꿈치로 내려 앉아 아기 자세가 된다. 골반을 무릎 위에 세워 둔 채 어깨만 바닥으로 내린다.
네발 자세에서 골반을 무릎 위에 세워 둔 채, 한 팔을 몸 아래 반대편으로 꿰어 그쪽 어깨와 관자놀이를 바닥에 내린다.
어깨뼈 사이와 등 위쪽이 부드럽게 비틀려 열린다. 반대 손은 바닥을 눌러 균형을 잡는다.
엉덩이를 발뒤꿈치로 내려 앉아 아기 자세가 된다. 골반을 무릎 위에 세워 둔 채 어깨만 바닥으로 내린다.