하타 딥Hatha Deep

전신 · 도전 · 약 54분 · 27개 동작

흐르지 않고 비둘기·누운 나비 같은 자리에 3~4분씩 깊게 머무는 이 앱에서 가장 긴 하타 수련 약 54분. 좌법 호흡으로 열고 7분 사바사나로 마무리한다. 구성은 매일 조금씩 달라진다.

구성 동작

1. 편한 자세 — 3분
2. 고양이 소 자세 — 1분 30초
3. 아기 자세 — 45초
4. 산 자세 — 30초
5. 삼각 자세 (오른쪽) — 1분 30초
6. 삼각 자세 (왼쪽) — 1분 30초
7. 의자 자세 — 1분
8. 나무 자세 (오른쪽) — 1분 30초
9. 나무 자세 (왼쪽) — 1분 30초
10. 화환 자세 — 1분 30초
11. 비둘기 자세 (오른쪽) — 3분 30초
12. 비둘기 자세 (왼쪽) — 3분 30초
13. 나비 자세 — 2분 30초
14. 하프 스플릿 (오른쪽) — 1분 45초
15. 하프 스플릿 (왼쪽) — 1분 45초
16. 한 다리 접은 전굴 (오른쪽) — 3분
17. 한 다리 접은 전굴 (왼쪽) — 3분
18. 소머리 자세 (오른팔 위) — 2분 15초
19. 소머리 자세 (왼팔 위) — 2분 15초
20. 다리 자세 — 1분 45초
21. 활 자세 — 1분
22. 아기 자세 — 45초
23. 앉은 척추 비틀기 (오른쪽) — 45초
24. 앉은 척추 비틀기 (왼쪽) — 45초
25. 누운 나비 자세 — 4분
26. 송장 자세 — 7분
27. 천천히 깨어나기 — 30초