누운 비틀기Supta Matsyendrasana · Supine Twist
이렇게 해요
누워서 양팔을 어깨 높이로 T자처럼 벌리고, 내쉬며 한쪽 무릎을 세워 반대쪽으로 넘긴다. 시선은 벌린 팔 쪽으로 둔다.
이렇게 느껴지면 정상
어깨와 팔은 바닥에 붙은 채 허리 옆이 부드럽게 늘어난다.
흔한 실수
무릎을 바닥에 붙이려 팔을 몸쪽으로 모으거나 어깨가 뜬다. 팔은 편 채로 어깨를 먼저 바닥에 둔다.
누워서 양팔을 어깨 높이로 T자처럼 벌리고, 내쉬며 한쪽 무릎을 세워 반대쪽으로 넘긴다. 시선은 벌린 팔 쪽으로 둔다.
어깨와 팔은 바닥에 붙은 채 허리 옆이 부드럽게 늘어난다.
무릎을 바닥에 붙이려 팔을 몸쪽으로 모으거나 어깨가 뜬다. 팔은 편 채로 어깨를 먼저 바닥에 둔다.