다리 들어올리기Uttanapadasana · Leg Raises
이렇게 해요
누워서 팔은 몸 옆 바닥에 편하게 두고, 다리를 곧게 모아 45도 안팎으로 들어 올려 하복부로 버틴다.
이렇게 느껴지면 정상
하복부가 단단히 조여지고 다리는 무겁지 않게 곧게 떠 있다.
흔한 실수
허리가 바닥에서 뜨며 아치를 만든다. 다리를 조금 낮추고 하복부로 허리를 바닥에 붙인 채 버틴다.
누워서 팔은 몸 옆 바닥에 편하게 두고, 다리를 곧게 모아 45도 안팎으로 들어 올려 하복부로 버틴다.
하복부가 단단히 조여지고 다리는 무겁지 않게 곧게 떠 있다.
허리가 바닥에서 뜨며 아치를 만든다. 다리를 조금 낮추고 하복부로 허리를 바닥에 붙인 채 버틴다.