보트 자세Navasana · Boat
이렇게 해요
앉아서 무릎을 굽힌 채 다리를 들어 올리고, 팔을 앞으로 뻗어 V자로 균형을 잡는다. 등은 곧게 편다.
이렇게 느껴지면 정상
배가 단단히 일하고 등이 곧은 채 몸이 V자로 떠 있다.
흔한 실수
등이 둥글게 말리며 목이 굳는다. 힘들면 무릎을 굽힌 채 유지하고, 여유가 될 때만 다리를 편다.
앉아서 무릎을 굽힌 채 다리를 들어 올리고, 팔을 앞으로 뻗어 V자로 균형을 잡는다. 등은 곧게 편다.
배가 단단히 일하고 등이 곧은 채 몸이 V자로 떠 있다.
등이 둥글게 말리며 목이 굳는다. 힘들면 무릎을 굽힌 채 유지하고, 여유가 될 때만 다리를 편다.