오늘의 요가Today's Yoga

전신 · 도전 · 약 50분 · 45개 동작

서서 근력·균형·후굴·코어를 건강한 순서로 잇는 약 50분 도전 흐름. 런지·트위스트·마무리를 더 깊게 확장한 긴 버전이다. 구성은 매일 조금씩 달라진다.

구성 동작

1. 아기 자세 — 1분 30초
2. 고양이 소 자세 — 1분
3. 다운독 — 1분 30초
4. 전사 자세 2 (오른쪽) — 1분 30초
5. 전사 자세 2 (왼쪽) — 1분 30초
6. 의자 자세 — 1분 15초
7. 화환 자세 — 1분
8. 낮은 런지 (오른쪽) — 1분 15초
9. 낮은 런지 (왼쪽) — 1분 15초
10. 도마뱀 자세 (오른쪽) — 1분
11. 도마뱀 자세 (왼쪽) — 1분
12. 하프 스플릿 (오른쪽) — 1분
13. 하프 스플릿 (왼쪽) — 1분
14. 선 전굴 — 30초
15. 반쯤 일어서기 — 20초
16. 선 전굴 — 30초
17. 산 자세 — 15초
18. 사이드 런지 (오른쪽) — 1분
19. 사이드 런지 (왼쪽) — 1분
20. 나무 자세 (오른쪽) — 1분 15초
21. 나무 자세 (왼쪽) — 1분 15초
22. 플랭크 — 45초
23. 차투랑가 — 5초
24. 사이드 플랭크 (오른쪽) — 45초
25. 사이드 플랭크 (왼쪽) — 45초
26. 보트 자세 — 45초
27. 다리 자세 — 1분
28. 코브라 자세 — 1분 30초
29. 활 자세 — 1분 15초
30. 아기 자세 — 45초
31. 낙타 자세 — 1분 15초
32. 아기 자세 — 45초
33. 누운 비틀기 (오른쪽) — 1분
34. 누운 비틀기 (왼쪽) — 1분
35. 앉은 척추 비틀기 (오른쪽) — 45초
36. 앉은 척추 비틀기 (왼쪽) — 45초
37. 한 다리 접은 전굴 (오른쪽) — 1분 15초
38. 한 다리 접은 전굴 (왼쪽) — 1분 15초
39. 나비 자세 — 1분 45초
40. 소머리 자세 (오른팔 위) — 45초
41. 소머리 자세 (왼팔 위) — 45초
42. 앉은 전굴 — 1분
43. 누운 나비 자세 — 1분 45초
44. 송장 자세 — 6분
45. 천천히 깨어나기 — 30초