사이드 플랭크Vasisthasana · Side Plank
이렇게 해요
한 손으로 바닥을 짚고 몸을 옆으로 돌려 발 옆날로 버티며 한 줄을 만들어 고르게 호흡하며 유지한다.
이렇게 느껴지면 정상
옆구리와 어깨가 강하게 일하고 골반이 아래로 처지지 않는다.
흔한 실수
골반이 바닥으로 처지고 어깨에 무게가 무너진다. 아래 무릎을 바닥에 대면 더 안전하다.
한 손으로 바닥을 짚고 몸을 옆으로 돌려 발 옆날로 버티며 한 줄을 만들어 고르게 호흡하며 유지한다.
옆구리와 어깨가 강하게 일하고 골반이 아래로 처지지 않는다.
골반이 바닥으로 처지고 어깨에 무게가 무너진다. 아래 무릎을 바닥에 대면 더 안전하다.