선 넓은 전굴Prasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward Fold
이렇게 해요
다리를 넓게 벌려 발끝을 평행하게 두고, 내쉬며 골반부터 접어 상체를 다리 사이로 내린다.
이렇게 느껴지면 정상
햄스트링 안쪽과 등이 길게 늘어나고 머리가 무겁게 매달린다. 무릎은 부드럽게 편다.
흔한 실수
등을 둥글게 말아 내려간다. 접힘은 허리가 아니라 골반에서 시작한다.
다리를 넓게 벌려 발끝을 평행하게 두고, 내쉬며 골반부터 접어 상체를 다리 사이로 내린다.
햄스트링 안쪽과 등이 길게 늘어나고 머리가 무겁게 매달린다. 무릎은 부드럽게 편다.
등을 둥글게 말아 내려간다. 접힘은 허리가 아니라 골반에서 시작한다.