한 다리 접은 전굴Janu Sirsasana · Head-to-Knee Pose

전굴 · 입문

한 다리 접은 전굴 (Head-to-Knee Pose) 일러스트

이렇게 해요

앉아서 한쪽 다리는 곧게 펴고, 반대 발바닥은 편 다리 안쪽 허벅지에 댄다. 내쉬며 골반부터 접어 편 다리 위로 상체를 숙인다.

이렇게 느껴지면 정상

편 다리 뒤쪽 햄스트링이 늘어나고, 골반은 좌우 수평을 유지한다.

흔한 실수

등을 둥글게 말아 억지로 숙인다. 골반부터 접고 등은 길게 유지하는 게 먼저다.

이 동작이 나오는 흐름

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