반쯤 일어서기Ardha Uttanasana · Half Lift
이렇게 해요
선 전굴에서 마시며 손끝을 정강이에 두고 등을 평평하게 펴 상체를 반쯤 들어 올린다.
이렇게 느껴지면 정상
등이 바닥과 나란해지며 척추 전체가 한 번에 길어진다. 목은 등의 연장선에 둔다.
흔한 실수
고개만 젖혀 시선을 들어 목이 꺾인다. 정수리부터 꼬리뼈까지 하나의 긴 선으로 편다.
선 전굴에서 마시며 손끝을 정강이에 두고 등을 평평하게 펴 상체를 반쯤 들어 올린다.
등이 바닥과 나란해지며 척추 전체가 한 번에 길어진다. 목은 등의 연장선에 둔다.
고개만 젖혀 시선을 들어 목이 꺾인다. 정수리부터 꼬리뼈까지 하나의 긴 선으로 편다.