한 팔 한 다리 뻗기Bird Dog
이렇게 해요
네발 자세에서 한 팔을 앞으로, 반대 다리를 뒤로 나란히 뻗어 등을 긴 탁자처럼 평평하게 유지한다.
이렇게 느껴지면 정상
뻗은 손끝부터 발끝까지 한 줄로 길어지고, 배가 가볍게 깨어 몸통이 흔들리지 않는다.
흔한 실수
허리가 아래로 처진다. 배를 가볍게 당겨 골반을 수평으로 유지한다.
네발 자세에서 한 팔을 앞으로, 반대 다리를 뒤로 나란히 뻗어 등을 긴 탁자처럼 평평하게 유지한다.
뻗은 손끝부터 발끝까지 한 줄로 길어지고, 배가 가볍게 깨어 몸통이 흔들리지 않는다.
허리가 아래로 처진다. 배를 가볍게 당겨 골반을 수평으로 유지한다.