활 자세Dhanurasana · Bow Pose
이렇게 해요
엎드려 무릎을 굽혀 두 손으로 발목을 잡고, 숨을 마시며 가슴과 허벅지를 동시에 들어 몸을 활처럼 당긴다.
이렇게 느껴지면 정상
가슴 앞과 어깨, 허벅지 앞이 동시에 열리고 몸 뒤쪽 전체가 고르게 일한다.
흔한 실수
허리로만 꺾어 올린다. 발로 손을 밀어내는 힘으로 가슴을 여는 것이 먼저다.
엎드려 무릎을 굽혀 두 손으로 발목을 잡고, 숨을 마시며 가슴과 허벅지를 동시에 들어 몸을 활처럼 당긴다.
가슴 앞과 어깨, 허벅지 앞이 동시에 열리고 몸 뒤쪽 전체가 고르게 일한다.
허리로만 꺾어 올린다. 발로 손을 밀어내는 힘으로 가슴을 여는 것이 먼저다.