위를 향한 널빤지Purvottanasana · Upward Plank
이렇게 해요
앉아서 다리를 앞으로 펴고 두 손을 엉덩이 뒤 바닥에 짚는다. 마시며 발로 바닥을 눌러 엉덩이를 높이 들어 머리부터 발끝까지 곧은 사선을 만들고, 머리를 편안히 뒤로 젖힌다. 힘들면 무릎을 굽혀 상판처럼 든다.
이렇게 느껴지면 정상
몸 앞면이 활짝 열리고 엉덩이와 뒷다리가 단단히 일해 몸이 처지지 않는다.
흔한 실수
엉덩이가 바닥으로 처지고 고개가 앞으로 떨어진다. 발로 바닥을 밀어 골반을 어깨 높이까지 들어 올린다.