나비 자세Baddha Konasana · Bound Angle (Butterfly)
이렇게 해요
앉아서 두 발바닥을 마주 붙이고 무릎을 양옆으로 내린 뒤, 손으로 발을 감싸 잡고 척추를 세운다.
이렇게 느껴지면 정상
허벅지 안쪽과 골반이 부드럽게 열리는 느낌. 무릎을 억지로 누르지 않아도 된다.
흔한 실수
손으로 무릎을 눌러 바닥까지 붙이려 한다. 무게는 골반에서 시작해 자연스럽게 열리게 둔다.
앉아서 두 발바닥을 마주 붙이고 무릎을 양옆으로 내린 뒤, 손으로 발을 감싸 잡고 척추를 세운다.
허벅지 안쪽과 골반이 부드럽게 열리는 느낌. 무릎을 억지로 누르지 않아도 된다.
손으로 무릎을 눌러 바닥까지 붙이려 한다. 무게는 골반에서 시작해 자연스럽게 열리게 둔다.