낮은 런지Anjaneyasana · Low Lunge
이렇게 해요
한 발을 앞으로 내딛어 무릎을 굽히고, 내쉬며 뒷무릎과 발등을 바닥에 내려놓은 뒤 골반을 앞으로 부드럽게 보낸다. 두 손은 앞 무릎 위에 얹거나 머리 위로 뻗는다.
이렇게 느껴지면 정상
뒷다리 앞쪽과 골반 앞이 시원하게 늘어난다. 상체는 위로 길게 선다.
흔한 실수
앞 무릎이 발끝을 한참 넘어간다. 무릎을 발목 위쪽에 두어 무릎을 보호한다.
한 발을 앞으로 내딛어 무릎을 굽히고, 내쉬며 뒷무릎과 발등을 바닥에 내려놓은 뒤 골반을 앞으로 부드럽게 보낸다. 두 손은 앞 무릎 위에 얹거나 머리 위로 뻗는다.
뒷다리 앞쪽과 골반 앞이 시원하게 늘어난다. 상체는 위로 길게 선다.
앞 무릎이 발끝을 한참 넘어간다. 무릎을 발목 위쪽에 두어 무릎을 보호한다.