비둘기 자세Eka Pada Rajakapotasana · Pigeon Pose
이렇게 해요
네발 자세에서 한쪽 무릎을 손목 뒤로 가져와 정강이를 앞으로 눕히고, 뒷다리는 곧게 뒤로 뻗는다. 숨을 내쉬며 상체를 세우고 골반을 바닥으로 가라앉힌다.
이렇게 느껴지면 정상
앞다리 쪽 엉덩이 깊은 곳과 바깥 골반이 시원하게 열린다. 오래 앉아 굳은 엉덩이가 풀리는 느낌.
흔한 실수
한쪽으로 무게가 쏠려 골반이 비뚤어진다. 양쪽 골반을 나란히 정면으로 두고, 불편하면 앞다리 엉덩이 아래에 담요를 받친다.