도마뱀 자세Utthan Pristhasana · Lizard Pose
이렇게 해요
낮은 런지에서 앞발을 바깥으로 조금 옮기고, 내쉬며 두 팔꿈치를 앞발 안쪽 바닥이나 블록 위에 내린다. 뒷무릎은 바닥에 두어도 좋다.
이렇게 느껴지면 정상
앞쪽 골반 바깥과 사타구니가 깊게 늘어난다. 오래 앉아 있던 골반이 시원해지는 느낌.
흔한 실수
어깨를 웅크리고 등을 말아 버틴다. 가슴을 열고 정수리를 길게 뻗는다.
낮은 런지에서 앞발을 바깥으로 조금 옮기고, 내쉬며 두 팔꿈치를 앞발 안쪽 바닥이나 블록 위에 내린다. 뒷무릎은 바닥에 두어도 좋다.
앞쪽 골반 바깥과 사타구니가 깊게 늘어난다. 오래 앉아 있던 골반이 시원해지는 느낌.
어깨를 웅크리고 등을 말아 버틴다. 가슴을 열고 정수리를 길게 뻗는다.