화환 자세Malasana · Garland (Yogi Squat)
이렇게 해요
발을 골반보다 조금 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 돌린 뒤, 엉덩이를 깊게 내려 앉아 팔꿈치로 무릎 안쪽을 밀며 손을 가슴 앞에 모은다.
이렇게 느껴지면 정상
골반 안쪽과 발목이 열리고, 등은 아래로 길게 늘어난다.
흔한 실수
뒤꿈치가 뜬 채 무리해서 앉는다. 뒤꿈치 밑에 담요를 받치면 골반이 훨씬 편하게 내려간다.
발을 골반보다 조금 넓게 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 돌린 뒤, 엉덩이를 깊게 내려 앉아 팔꿈치로 무릎 안쪽을 밀며 손을 가슴 앞에 모은다.
골반 안쪽과 발목이 열리고, 등은 아래로 길게 늘어난다.
뒤꿈치가 뜬 채 무리해서 앉는다. 뒤꿈치 밑에 담요를 받치면 골반이 훨씬 편하게 내려간다.