오늘의 요가Today's Yoga

전신 · 입문 · 약 28분 · 24개 동작

서서 스트레칭·균형·후굴·이완을 여유롭게 잇는 약 28분 입문 흐름. 도전 트랙과 같은 시간을 도전 자세 없이 채운다. 구성은 매일 조금씩 달라진다.

구성 동작

1. 아기 자세 — 1분
2. 고양이 소 자세 — 1분 30초
3. 다운독 — 1분
4. 선 전굴 — 30초
5. 반쯤 일어서기 — 20초
6. 선 전굴 — 30초
7. 산 자세 — 15초
8. 코브라 자세 — 1분 15초
9. 아기 자세 — 45초
10. 전사 자세 2 (오른쪽) — 1분 15초
11. 전사 자세 2 (왼쪽) — 1분 15초
12. 낮은 런지 (오른쪽) — 1분 30초
13. 낮은 런지 (왼쪽) — 1분 30초
14. 나무 자세 (오른쪽) — 1분
15. 나무 자세 (왼쪽) — 1분
16. 다리 자세 — 1분 15초
17. 한 다리 접은 전굴 (오른쪽) — 1분 15초
18. 한 다리 접은 전굴 (왼쪽) — 1분 15초
19. 누운 나비 자세 — 1분 30초
20. 누운 비틀기 (오른쪽) — 1분
21. 누운 비틀기 (왼쪽) — 1분
22. 앉은 전굴 — 1분 15초
23. 송장 자세 — 4분 30초
24. 천천히 깨어나기 — 30초