하타 클래식Hatha Classic

전신 · 입문 · 약 15분 · 14개 동작

흐르지 않고 한 자세에 길게 머물며 호흡을 세는 하타 스타일 약 14분. 좌법 호흡부터 앉은 비틀기까지, 멈춰서 몸을 살핀다. 더 강한 자세를 원하면 하타 도전을 함께 본다. 구성은 매일 조금씩 달라진다.

구성 동작

1. 편한 자세 — 1분 30초
2. 고양이 소 자세 — 1분
3. 코브라 자세 — 1분
4. 아기 자세 — 30초
5. 산 자세 — 30초
6. 나무 자세 (오른쪽) — 1분
7. 나무 자세 (왼쪽) — 1분
8. 삼각 자세 (오른쪽) — 1분
9. 삼각 자세 (왼쪽) — 1분
10. 앉은 전굴 — 1분
11. 앉은 척추 비틀기 (오른쪽) — 45초
12. 앉은 척추 비틀기 (왼쪽) — 45초
13. 송장 자세 — 3분
14. 천천히 깨어나기 — 30초