논스톱 빈야사Nonstop Vinyasa

전신 · 도전 · 약 50분 · 87개 동작

약 50분, 논스톱 빈야사의 긴 버전 — 차투랑가를 비롯한 도전 자세를 멈추지 않고 하나로 잇는다. 스탠딩 흐름의 정점은 반달·전사3·독수리로 매일 달라지고, 고관절 열기와 후굴을 두 겹으로 깊게 확장했다. 무리하지 말고, 힘들면 무릎을 대거나 쉬운 버전으로. 구성은 매일 조금씩 달라진다.

구성 동작

1. 아기 자세 — 45초
2. 고양이 소 자세 — 1분 30초
3. 다운독 — 1분
4. 선 전굴 — 25초
5. 반쯤 일어서기 — 15초
6. 선 전굴 — 5초
7. 산 자세 — 15초
8. 선 전굴 — 15초
9. 반쯤 일어서기 — 10초
10. 선 전굴 — 5초
11. 플랭크 — 20초
12. 차투랑가 — 5초
13. 코브라 자세 — 15초
14. 다운독 — 35초
15. 선 전굴 — 10초
16. 반쯤 일어서기 — 10초
17. 선 전굴 — 5초
18. 플랭크 — 20초
19. 차투랑가 — 5초
20. 코브라 자세 — 15초
21. 다운독 — 40초
22. 선 전굴 — 10초
23. 반쯤 일어서기 — 10초
24. 산 자세 — 15초
25. 의자 자세 — 30초
26. 선 전굴 — 15초
27. 반쯤 일어서기 — 10초
28. 선 전굴 — 5초
29. 플랭크 — 25초
30. 차투랑가 — 5초
31. 코브라 자세 — 15초
32. 다운독 — 55초
33. 선 전굴 — 10초
34. 반쯤 일어서기 — 10초
35. 의자 자세 — 25초
36. 산 자세 — 10초
37. 선 전굴 — 10초
38. 반쯤 일어서기 — 5초
39. 선 전굴 — 5초
40. 플랭크 — 15초
41. 차투랑가 — 5초
42. 코브라 자세 — 10초
43. 다운독 — 20초
44. 전사 자세 1 (오른쪽) — 30초
45. 전사 자세 2 (오른쪽) — 30초
46. 역전사 자세 (오른쪽) — 25초
47. 삼각 자세 (오른쪽) — 30초
48. 반달 자세 (오른쪽) — 40초
49. 플랭크 — 15초
50. 차투랑가 — 5초
51. 코브라 자세 — 10초
52. 다운독 — 20초
53. 전사 자세 1 (왼쪽) — 30초
54. 전사 자세 2 (왼쪽) — 30초
55. 역전사 자세 (왼쪽) — 25초
56. 삼각 자세 (왼쪽) — 30초
57. 반달 자세 (왼쪽) — 40초
58. 플랭크 — 15초
59. 차투랑가 — 5초
60. 코브라 자세 — 10초
61. 다운독 — 20초
62. 플랭크 — 15초
63. 사이드 플랭크 (오른쪽) — 20초
64. 사이드 플랭크 (왼쪽) — 20초
65. 플랭크 — 10초
66. 보트 자세 — 45초
67. 아기 자세 — 30초
68. 고양이 소 자세 — 45초
69. 도마뱀 자세 (오른쪽) — 1분 10초
70. 도마뱀 자세 (왼쪽) — 1분 10초
71. 하프 스플릿 (오른쪽) — 1분 40초
72. 하프 스플릿 (왼쪽) — 1분 40초
73. 비둘기 자세 (오른쪽) — 1분 45초
74. 비둘기 자세 (왼쪽) — 1분 45초
75. 낙타 자세 — 1분 30초
76. 아기 자세 — 45초
77. 메뚜기 자세 — 1분 15초
78. 아기 자세 — 45초
79. 앉은 전굴 — 45초
80. 다리 자세 — 45초
81. 누운 비틀기 (오른쪽) — 35초
82. 누운 비틀기 (왼쪽) — 35초
83. 소머리 자세 (오른팔 위) — 1분 30초
84. 소머리 자세 (왼팔 위) — 1분 30초
85. 누운 나비 자세 — 2분 30초
86. 송장 자세 — 5분
87. 천천히 깨어나기 — 30초