의자 자세Utkatasana · Chair
이렇게 해요
두 발을 모으고 마시며 두 팔을 위로 뻗은 뒤, 내쉬며 무릎을 굽혀 보이지 않는 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 내린다.
이렇게 느껴지면 정상
허벅지와 엉덩이가 함께 일하고 등은 길게 선다. 무게는 발뒤꿈치에 머문다.
흔한 실수
상체가 앞으로 무너지고 무릎만 모인다. 가슴을 들고 무릎은 발끝 방향으로 둔다.
두 발을 모으고 마시며 두 팔을 위로 뻗은 뒤, 내쉬며 무릎을 굽혀 보이지 않는 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 내린다.
허벅지와 엉덩이가 함께 일하고 등은 길게 선다. 무게는 발뒤꿈치에 머문다.
상체가 앞으로 무너지고 무릎만 모인다. 가슴을 들고 무릎은 발끝 방향으로 둔다.