하프 스플릿Ardha Hanumanasana · Half Split
이렇게 해요
낮은 런지에서 골반을 뒤로 보내 뒷무릎 위에 얹고, 앞다리를 곧게 펴 뒤꿈치만 바닥에 둔다. 내쉬며 상체를 앞다리 위로 길게 접는다.
이렇게 느껴지면 정상
앞다리 뒤쪽(햄스트링)이 길게 늘어난다. 등을 둥글게 말지 않아도 충분히 깊다.
흔한 실수
골반이 앞으로 밀려 런지가 된다. 엉덩이를 뒷무릎 바로 위에 두고, 손은 정강이 옆 바닥이나 블록에 둔다.
낮은 런지에서 골반을 뒤로 보내 뒷무릎 위에 얹고, 앞다리를 곧게 펴 뒤꿈치만 바닥에 둔다. 내쉬며 상체를 앞다리 위로 길게 접는다.
앞다리 뒤쪽(햄스트링)이 길게 늘어난다. 등을 둥글게 말지 않아도 충분히 깊다.
골반이 앞으로 밀려 런지가 된다. 엉덩이를 뒷무릎 바로 위에 두고, 손은 정강이 옆 바닥이나 블록에 둔다.