하타 도전Hatha Challenge

전신 · 도전 · 약 30분 · 25개 동작

하타 클래식의 도전 버전 약 30분 — 흐르지 않고 반달·낙타·보트 같은 강한 자세에 길게 머물며 호흡을 센다. 서기·균형 자세를 더 깊게 채운 긴 버전이다. 무리하지 말고, 흔들리면 낮은 버전으로. 구성은 매일 조금씩 달라진다.

구성 동작

1. 편한 자세 — 1분
2. 고양이 소 자세 — 45초
3. 다운독 — 1분
4. 의자 자세 — 45초
5. 여신 자세 — 1분 45초
6. 전사 자세 1 (오른쪽) — 1분
7. 전사 자세 1 (왼쪽) — 1분
8. 반달 자세 (오른쪽) — 45초
9. 반달 자세 (왼쪽) — 45초
10. 하프 스플릿 (오른쪽) — 1분 45초
11. 하프 스플릿 (왼쪽) — 1분 45초
12. 전사 자세 3 (오른쪽) — 1분 15초
13. 전사 자세 3 (왼쪽) — 1분 15초
14. 낙타 자세 — 45초
15. 아기 자세 — 30초
16. 보트 자세 — 45초
17. 앉은 전굴 — 1분
18. 소머리 자세 (오른팔 위) — 1분 45초
19. 소머리 자세 (왼팔 위) — 1분 45초
20. 한 다리 접은 전굴 (오른쪽) — 1분 30초
21. 한 다리 접은 전굴 (왼쪽) — 1분 30초
22. 누운 비틀기 (오른쪽) — 45초
23. 누운 비틀기 (왼쪽) — 45초
24. 송장 자세 — 3분 30초
25. 천천히 깨어나기 — 30초