무릎 가슴 자세Apanasana · Knees to Chest
이렇게 해요
등을 대고 누워 두 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 끌어안고, 숨을 길게 내쉰다.
이렇게 느껴지면 정상
허리 아래쪽이 부드럽게 늘어나고 긴장이 풀린다.
흔한 실수
무릎을 너무 세게 당겨 목에 힘이 들어간다. 어깨와 목은 편하게 두고 팔로만 가볍게 안는다.
등을 대고 누워 두 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 끌어안고, 숨을 길게 내쉰다.
허리 아래쪽이 부드럽게 늘어나고 긴장이 풀린다.
무릎을 너무 세게 당겨 목에 힘이 들어간다. 어깨와 목은 편하게 두고 팔로만 가볍게 안는다.