하타 도전Hatha Challenge

전신 · 도전 · 약 15분 · 16개 동작

하타 클래식의 도전 버전 약 15분 — 흐르지 않고 반달·낙타·보트 같은 강한 자세에 길게 머물며 호흡을 센다. 무리하지 말고, 흔들리면 낮은 버전으로. 구성은 매일 조금씩 달라진다.

구성 동작

1. 편한 자세 — 1분
2. 고양이 소 자세 — 45초
3. 다운독 — 1분
4. 의자 자세 — 45초
5. 전사 자세 1 (오른쪽) — 1분
6. 전사 자세 1 (왼쪽) — 1분
7. 반달 자세 (오른쪽) — 45초
8. 반달 자세 (왼쪽) — 45초
9. 낙타 자세 — 45초
10. 아기 자세 — 30초
11. 보트 자세 — 45초
12. 앉은 전굴 — 1분
13. 누운 비틀기 (오른쪽) — 45초
14. 누운 비틀기 (왼쪽) — 45초
15. 송장 자세 — 2분 30초
16. 천천히 깨어나기 — 30초