고양이 소 자세Marjaryasana-Bitilasana · Cat and Cow
이렇게 해요
네발 자세에서 숨을 마시며 배를 내리고, 내쉬며 등을 둥글게 말아 번갈아 움직인다.
이렇게 느껴지면 정상
척추 마디가 하나씩 움직이는 느낌. 호흡과 동작이 같은 속도로 맞아 떨어진다.
흔한 실수
목만 까딱인다. 움직임은 목이 아니라 척추 전체에서 나오게 한다.
네발 자세에서 숨을 마시며 배를 내리고, 내쉬며 등을 둥글게 말아 번갈아 움직인다.
척추 마디가 하나씩 움직이는 느낌. 호흡과 동작이 같은 속도로 맞아 떨어진다.
목만 까딱인다. 움직임은 목이 아니라 척추 전체에서 나오게 한다.