어깨 쉬고 다리 탄탄Legs Strong, Shoulders Off

전신 · 입문 · 약 26분 · 28개 동작

다운독·플랭크 없이 전사와 런지로 하체를 채우는 입문 흐름. 어깨·손목이 지친 날에 좋다.

구성 동작

1. 편한 자세 — 1분 15초
2. 앉은 측굴 (오른쪽) — 45초
3. 앉은 측굴 (왼쪽) — 45초
4. 낮은 런지 (오른쪽) — 1분
5. 낮은 런지 (왼쪽) — 1분
6. 의자 자세 — 45초
7. 전사 자세 1 (오른쪽) — 45초
8. 전사 자세 2 (오른쪽) — 45초
9. 역전사 자세 (오른쪽) — 45초
10. 옆구리 늘림 자세 (오른쪽) — 45초
11. 삼각 자세 (오른쪽) — 45초
12. 선 전굴 — 30초
13. 전사 자세 1 (왼쪽) — 45초
14. 전사 자세 2 (왼쪽) — 45초
15. 역전사 자세 (왼쪽) — 45초
16. 옆구리 늘림 자세 (왼쪽) — 45초
17. 삼각 자세 (왼쪽) — 45초
18. 산 자세 — 20초
19. 나무 자세 (오른쪽) — 45초
20. 나무 자세 (왼쪽) — 45초
21. 비둘기 자세 (오른쪽) — 1분 30초
22. 비둘기 자세 (왼쪽) — 1분 30초
23. 앉은 전굴 — 1분 15초
24. 누운 비틀기 (오른쪽) — 1분
25. 누운 비틀기 (왼쪽) — 1분
26. 행복한 아기 자세 — 1분
27. 송장 자세 — 3분
28. 천천히 깨어나기 — 30초