소머리 자세Gomukhasana · Cow Face Pose
이렇게 해요
앉아서 한 팔을 위로 뻗어 팔꿈치를 굽혀 등 뒤로 내리고, 반대 팔은 아래에서 등 뒤로 올려 두 손을 맞잡거나 수건을 잡는다.
이렇게 느껴지면 정상
위팔 뒤쪽과 어깨 앞이 깊게 열린다. 손이 안 닿아도 수건을 잡으면 같은 효과다.
흔한 실수
손을 잡으려고 등을 둥글게 말고 갈비뼈를 내민다. 척추는 곧게, 갈비뼈는 안으로 모은 채 어깨만 연다.
앉아서 한 팔을 위로 뻗어 팔꿈치를 굽혀 등 뒤로 내리고, 반대 팔은 아래에서 등 뒤로 올려 두 손을 맞잡거나 수건을 잡는다.
위팔 뒤쪽과 어깨 앞이 깊게 열린다. 손이 안 닿아도 수건을 잡으면 같은 효과다.
손을 잡으려고 등을 둥글게 말고 갈비뼈를 내민다. 척추는 곧게, 갈비뼈는 안으로 모은 채 어깨만 연다.