누운 나비 자세Supta Baddha Konasana · Reclining Butterfly
이렇게 해요
등을 대고 누워 두 발바닥을 마주 붙이고, 무릎을 양옆으로 천천히 내려놓는다. 팔은 몸 옆에 편하게 두고 호흡을 고른다.
이렇게 느껴지면 정상
허벅지 안쪽이 중력만으로 부드럽게 열리고, 몸 전체가 바닥에 가라앉는다.
흔한 실수
무릎을 바닥까지 억지로 누른다. 무릎 밑에 쿠션을 받치면 힘을 완전히 뺄 수 있다.
등을 대고 누워 두 발바닥을 마주 붙이고, 무릎을 양옆으로 천천히 내려놓는다. 팔은 몸 옆에 편하게 두고 호흡을 고른다.
허벅지 안쪽이 중력만으로 부드럽게 열리고, 몸 전체가 바닥에 가라앉는다.
무릎을 바닥까지 억지로 누른다. 무릎 밑에 쿠션을 받치면 힘을 완전히 뺄 수 있다.