강한 빈야사Strong Vinyasa

전신 · 도전 · 약 16분 · 38개 동작

입문 플로우를 강하게 끌어올린 약 16분 흐름. 태양 경배 두 바퀴에 차투랑가와 사이드 플랭크를 더했다. 무리하지 말고, 힘들면 무릎을 바닥에 대 강도를 낮춘다.

구성 동작

1. 아기 자세 — 30초
2. 고양이 소 자세 — 1분
3. 다운독 — 40초
4. 선 전굴 — 15초
5. 반쯤 일어서기 — 10초
6. 선 전굴 — 5초
7. 산 자세 — 15초
8. 선 전굴 — 15초
9. 반쯤 일어서기 — 10초
10. 선 전굴 — 5초
11. 플랭크 — 20초
12. 차투랑가 — 5초
13. 코브라 자세 — 15초
14. 다운독 — 30초
15. 선 전굴 — 10초
16. 반쯤 일어서기 — 10초
17. 선 전굴 — 5초
18. 산 자세 — 15초
19. 선 전굴 — 15초
20. 반쯤 일어서기 — 10초
21. 플랭크 — 20초
22. 차투랑가 — 5초
23. 코브라 자세 — 15초
24. 다운독 — 30초
25. 전사 자세 2 (오른쪽) — 35초
26. 전사 자세 2 (왼쪽) — 35초
27. 나무 자세 (오른쪽) — 30초
28. 나무 자세 (왼쪽) — 30초
29. 플랭크 — 30초
30. 사이드 플랭크 (오른쪽) — 25초
31. 사이드 플랭크 (왼쪽) — 25초
32. 아기 자세 — 45초
33. 앉은 전굴 — 45초
34. 다리 자세 — 45초
35. 누운 비틀기 (오른쪽) — 40초
36. 누운 비틀기 (왼쪽) — 40초
37. 송장 자세 — 2분
38. 천천히 깨어나기 — 30초